Некоторые родители сильно ошибаются, считая, что если ребенок посещает какие-либо спортивные секции, то этого вполне достаточно для его организма и утренняя зарядка вовсе не нужна.
Не следует путать эти два понятия — утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость.
Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм, она не должна вызывать утомление и может быть очень короткой по времени, иногда достаточно выполнить одно-три упражнения.
Приучить ребенка к ежедневной утренней зарядке очень легко, надо лишь начать!
Прививать любовь к упражнениям и утренней зарядке нужно начинать как можно раньше. Приучая ребенка к утренней зарядке, важно всегда помнить главное правило: утренняя зарядка должна приносить только положительные эмоции.
Не делайте ребёнку замечания, только ласково поправляйте его, если есть острая необходимость.
Хвалить — обязательно!
Как проводить утреннюю зарядку?
Утреннюю зарядку хорошо проводить под энергичную, веселую музыку, а можно и без неё, если ещё кто-то в семье спит или отдыхает.
Одежда ребенка не должна стеснять его движений, хорошо, если в комнате свежо и прохладно.
Продолжительность зарядки в зависимости от возраста и стажа выполнения зарядки – от 5 до 30 минут.
Упражнения для утренней зарядки должны выполняться в определенной последовательности. сначала лучше побегать или походить на месте (если позволяют условия — на улице — лёгкий бег или ходьба)
Классическая схема – «сверху вниз»: начинать с упражнений на разминку шейного отдела позвоночника, затем переходить к плечевым суставам и рукам, затем «работают» мышцы спины, пресса, тазобедренный сустав, завершают комплекс утренней зарядки упражнения для мышц ног,
упражнения на дыхание.
Перед началом выполнения упражнений обязательна разминка, например, бег или ходьба на месте, бег трусцой по комнате.
Разминка разогревает мышцы, готовит их к последующей нагрузке.
Заканчивать комплекс упражнений следует заминкой – упражнений для «выравнивания» дыхания. Движения медленные, плавные, расслабляющие.
Вдох должен быть глубоким через нос, а выдох – медленным и продолжительным через рот.
Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней, но не обязательно – можно реже!
Главное – чтобы ребёнок выполнял упражнения с удовольствием и старанием.
После утренней зарядки надо провести водные процедуры — умывание или душ или обливание, после чего энергично растереться полотенцем до ощущения приятной теплоты.
Растирать тело надо по ходу кровеносных сосудов: от кисти рук до плеча, от спины до бедра, а живот и грудь осторожно — круговыми движениями справа налево.
Это хорошая закаливающая процедура для детей.
Очень хорошо, если родители будут делать зарядку вместе с ребенком.
Это сделает занятия более эмоциональными и привлекательными!
Представляем Вашему вниманию так называемый «скелет» или схему упражнений для любой зарядки.
Вы можете дополнить зарядку своими упражнениями (учитывая возраст и способности ребёнка).
Начинаем зарядку с ходьбы (можно на месте) или легкой пробежки «трусцой» — это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической нагрузке.
1) – поднимание рук вверх или в стороны. Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.
2) – приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения кровообращения.
3) – различные наклоны вперед назад, вверх вниз. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника, улучшает деятельность органов брюшной полости.
4) – отжимание: мальчики от пола, а девочки от стола или скамейки. Это упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса.
5) – наклоны в стороны. Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости.
6) – маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижности суставов рук и ног.
7) – прыжки и бег (можно на месте). Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения.
8) – последнее, медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Это упражнение для успокоения дыхания.
Это так называемый «скелет» или схема упражнений для любой зарядки, естественно вы можете дополнить ее своими упражнениями.
Если свести зарядку к минимуму – то необходимо для девочек и мальчиков делать:
4) Встал – потянулся медленно, глядя вверх и по сторонам…
5) Наклонился (наклонилась) медленно – постоял, растягиваясь
6) «Упал» на пол – отжался, сколько можешь
«Упала» на пол – сделала «Кошечку», отжалась разок…
Не успели утром – сделайте вечером (если не было тренировки).
Когда ребёнок привыкнет начинать день с этих упражнений – можно смело добавлять другие упражнения.
